Nem todo mundo sabe que os rins são órgãos que ativam a vitamina D, pois ela é quem mantém as estruturas dos ossos. Os rins também limpam todas as impurezas e toxinas do corpo, regulam a água e mantêm as substâncias minerais do corpo, liberam os hormônios para manter a pressão arterial e regular a produção de células vermelhas no sangue, entre outros.
A vitamina D não somente serve para manter as estruturas dos ossos, ela possui outros inúmeros benefícios e entre eles estão: regular o crescimento, o sistema imunológico e cardiovascular, os músculos, o metabolismo e a insulina.
A importância da vitamina D pode ser vista quando ela está em falta no organismo. Em adultos, os ossos se tornam frágeis, causando a osteoporose, com riscos de fraturas espontâneas. Já em crianças, pode comprometer o crescimento e levar a uma formação inadequada dos ossos, dando origem ao chamado raquitismo.
Onde encontrar vitamina D?
A principal forma de sintetizar a vitamina D em nosso corpo é através da exposição solar. É raramente encontrada em alimentos como: peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos. Leite, ovos e fígado bovino também têm vitamina.
Mas, é importante ressaltar que para suprir a necessidade diária de vitamina D, é preciso ingerir grandes quantidades desses alimentos citados acima. Portanto, a principal fonte de vitamina D vem por meio da sua síntese na pele, por ação da luz solar.
Como o corpo absorve a vitamina D?
A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, para ser absorvida no intestino, precisa da presença de gorduras, quando adquirida por meio de alimentos. O ideal é tomar sol sem filtro solar por pelo menos 20 minutos por dia, preferencialmente no início da manhã e no final da tarde.
Quais são as causas do excesso de vitamina D?
Apesar dos diversos benefícios da Vitamina D, que já foram listados aqui, a sua ingestão em excesso traz problemas graves para o corpo.
A partir de 125 nmol/L de vitamina D no sangue, é bastante acima do nível recomendado, podendo trazer efeitos adversos. Quando os níveis dessa vitamina estão acima de 150 nmol/L no sangue, é diagnosticado hipervitaminose D (termo usado para excesso de vitamina D no organismo).
Suas complicações podem ser sérias se não forem devidamente tratadas. Entre as causas estão:
formação de cálculos renais, que são as pedras nos rins;
calcificação de tecidos, que causa o endurecimento de tecidos que devem ser moles
níveis elevados de fósforo e cálcio no sangue.
Para tratar casos de diagnóstico com a hipervitaminose D o ideal é fazer a suspensão do uso de suplemento da vitamina, e evitar alimentos que são fontes desses nutrientes. Além disso, é recomendado o consumo de muito líquido, principalmente a água, para promover a hidratação e prevenção dos cálculos renais. É importante lembrar que o excesso de vitamina D não é um caso recorrente. A preocupação, dos órgãos de saúde, está mais direcionada à deficiência dessa vitamina.
Quais são as doses recomendadas de vitamina D?
Como já foi abordado aqui existem diversos riscos tanto pela falta da vitamina D quanto pelo seu excesso, então você pode estar se perguntando agora: qual a solução? O equilíbrio dessa vitamina no organismo é a melhor maneira para viver de maneira saudável, sem se preocupar.
Veja as dosagens recomendadas e siga todos os passos para manter a vitamina D em seu corpo em dia.
Idade | Consumo diário de vitamina D |
0 – 12 meses | 10mcg |
1-70 anos | 15mcg |
Acima de 70 anos | 20mcg |
Fonte: Institute of Medicine (IOM)
A vitamina D é essencial para o nosso corpo. Portanto, deve-se estar atento tanto com os excessos quanto a sua falta. É importante tomar as dosagens corretas e se as demais dúvidas surgirem, é indicado a consulta ao médico para o acompanhamento correto.
Vale lembrar também que não é recomendado a automedicação, em caso da exposição solar, fique atento aos melhores horários para tomar sol, evitando a insolação. Todos os cuidados com a saúde são necessários, por isso siga todas as orientações médicas.
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