Se você acredita que beber muita água faz bem aos rins, está na hora de rever seus conceitos. Na verdade, o que faz bem para a saúde como um todo é o equilíbrio. Em contrapartida, tudo o que é demais (ou de menos) faz mal, incluindo a ingestão hídrica.
Neste artigo, jogamos luz sobre o assunto. Continue a leitura tire as principais dúvidas a respeito!
Mito ou verdade: beber muita água faz bem aos rins?
Beber água em quantidades adequadas faz muito bem aos rins. Mas, quando ingerida em excesso, a água pode desequilibrar a concentração de eletrólitos, pois os rins não dão conta de liberá-la e acabam “encharcando” o sangue.
Isso leva a um quadro de hiponatremia, ou seja, à queda da concentração plasmática de sódio. Em casos extremos, pode ocorrer, inclusive, a chamada intoxicação por água, o que provoca sintomas como náuseas, vômitos, dor de cabeça, fadiga e confusão mental.
No entanto, é preciso deixar claro que essa é uma situação extremamente rara. Geralmente, a pessoa que desenvolve hiponatremia:
- apresenta alterações nos níveis de ADH (hormônio antidiurético, responsável por saciar a sede);
- faz uso regular de medicações que favorecem a ocorrência do problema, como alguns tipos de diuréticos e determinados antidepressivos;
- tem potomania, uma doença psicogênica que leva à obsessão por beber água, fazendo-a ingerir mais de 20 litros por dia;
- participa de maratonas e se hidrata apenas com água (sem isotônicos),não repondo a perda de eletrólitos (como o sódio) pelo suor.
Qual é a quantidade de água recomendada por dia?
A água é vital para o bom funcionamento do organismo. Cabe a ela, por exemplo, transportar nutrientes, hormônios e células sanguíneas, ajudar na eliminação de toxinas, regular a temperatura corporal, entre outras funções.
Mas, como explicado, nada de exageros! Assim, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de 2,5 litros de água por dia para homens e 2,2 litros diários para mulheres.
Para ficar mais fácil, a regra é simples: respeite sua sede e beba o quanto baste para saciá-la. A quantidade de água deve ser adequada ao clima e à ingestão de sal.
Outra dica valiosa é observar a cor da urina. Se estiver mais escura do que o normal, significa que está concentrada e, portanto, deve-se aumentar a ingestão hídrica. Já se estiver clara, presume-se que a hidratação está boa.
Vale lembrar, ainda, que a sede também pode ser saciada com outros tipos de líquidos. É o caso de sucos, chás e águas de coco naturais, entre outras opções. Além disso, os alimentos (principalmente, frutas frescas e sopas) também são fontes de líquidos.
Por outro lado, deve-se evitar as bebidas industrializadas. Um bom exemplo são os refrigerantes e os sucos de caixinha, os quais possuem grandes quantidades de sódio, açúcar e conservantes, substâncias que dão sede.
Por que alguns pacientes renais têm restrição hídrica?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN),o limite diário de ingestão de água para não sobrecarregar um rim saudável é de 15 litros. Esse, convenhamos, é um volume alto, bem difícil de ser alcançado.
No entanto, pessoas com problemas renais têm um limite bem menor e, por conta disso, mais fácil de ser atingido. É o que ocorre, por exemplo, com pacientes renais crônicos que estão realizando diálise.
Nesse caso, deve-se controlar a quantidade de líquidos, pois o excesso aumenta o inchaço, a pressão arterial, entre outros problemas. Assim, a orientação é simples: quanto menos se urina, menos líquidos devem ser consumidos.
Em geral, recomenda-se limitar a ingestão a 500 ml (incluindo a água presente em outras bebidas e alimentos) mais o equivalente ao volume de urina produzida em 24 horas. Para não ultrapassar o limite, uma boa dica é utilizar uma garrafa graduada em milímetros, o qual deve acompanhar o paciente no dia a dia.
Outras dicas para que consigam controlar a ingestão de água são:
- chupar gelo, para umedecer a boca;
- evitar alimentos muito salgados;
- comer frutas geladas;
- mascar chicletes ou chupar balas azedas, pois estimulam a salivação;
- fazer bochechos com água (sem engolir),somente para molhar a boca.
Assim, a máxima “beber muita água faz bem aos rins” nem sempre é válida. O importante é se manter bem hidratado considerando seu ambiente e respeitando seu biotipo e necessidades fisiológicas.
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